早晚温差大,这三招预防肩背酸痛

  从秋入冬从热到冷不少的老年人都会抱怨肩膀和背部痛甚至经常原由肩背部的酸痛而在凌晨被痛醒不得不起来喝杯热茶、捶打肩背才能勉强再次入睡。  从秋入冬从热到冷不少的老年人都会抱怨肩膀和背部痛甚至经常原由肩背部的酸痛而在凌晨被痛醒不得不起来喝杯热茶、捶打肩背才能勉强再次入睡。

    那么是什么原因导致季节转换时所导致的这种肩背部酸痛呢?如何才能防护这种疼痛呢?广州医科大学附属第二医院疼痛科主任医师万丽给支招。
  目前微信和手机已经很大程度上影响了老年人的日常生活。长时间的低头会导致颈椎间盘压力含沙射影添补同时颈肩背部的肌肉处于紧绷状态而协同肌也长久处于主要的对抗状态久而久之会导致肌肉与骨的附着点部位出现慢性炎性硬结产生条索样改变卡压穿行的血管、神经而引起头颈、面部、肩背疼痛甚至麻木。

    
  万丽称如果这种长久的肌肉张力改变不纠正终极会导致颈椎变直甚至反弓对椎间盘造成很大的压力使之退变不稳而导致椎间盘出色压迫脊神经和脊髓的现象而出现颈肩手臂放射痛、麻木及下肢无力、踏棉感等。
  因此多起身进行肩背部的拉伸运动、活动活动腿脚恢复身体的姿势平衡可减少长久肌肉紧绷劳损所致的酸痛。
  对于已经有颈肩背部肌肉酸痛劳损的人则应该重视保暖、避免受凉。

    夜间刚入睡时温度尚且适中但如果深夜时翻身等动作将盖被除去的话肩背部是极容易显露受凉的。
  因此入睡时穿一件护肩或防护背心对肩部有保护作用。既可减少夜间肩背受寒血运进一步变差所致的疼痛。即使夜间不谨小慎微把棉被踢开肩背部也有一层防护避免肩部完全裸露而导致的风寒。
  合理拉伸是对肌肉的一种放松是对疲劳的一种解除同时也是对一些损伤的修复达到放松和修复的作用。

    万丽称颈肩部的酸痛可通过对肩部的拉伸运动来缓解。对每个拉伸动作均要保持30-50秒让紧绷的肌肉状态得以更快恢复。同时要避免过度的运动所导致的新的损伤适度锻炼以舒适为度。
  她建议老年人可以在床上侧躺屈腿锻炼腰背肌和股四头肌或躺床上练习蹬自行车的运动相对年轻的老年人可进行下蹲运动和后踢腿锻炼腰背肌和股四头肌、股二头肌等。

    
  季节转换之时早晚气温较低但午后依旧较为温和昼夜温差较大。正午之时阳气旺盛、血运充实、血流速度快在正午时恶积祸盈易感觉到含沙射影的肌肉不适。但当夜间或凌晨之时人体血压最低、血流速度慢供给肌肉的血流较少作威作福将积聚在肌肉内的酸性代谢产物带走因此积聚在肌肉间的5-羟色胺、慢反应物质、前列腺素等就刺激肌肉内血管进一步收缩并刺激蹂躏性感受器导致疼痛的发生。