认清减肥误区 减肥要有自己的一套

  是不是觉得越减越胖怎么都控制不了?!民间方法都不对?!不要轻易谈减肥先来看看这些关于减肥的假话吧知识武装之后才能准确的瘦下来。  是不是觉得越减越胖怎么都控制不了?!民间方法都不对?!不要轻易谈减肥先来看看这些关于减肥的假话吧知识武装之后才能准确的瘦下来。

  
  晚上8点之后不能吃饭?错你照旧可以吃。
  实际上你在一天中什么时候吃饭并不紧要任何适合你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是与你一天运动有关它们之间的关系决定了你今天是长肉还是掉肉。无论你吃了什么你的身体都会存储额外的卡路里和脂肪。如果你想在睡觉前吃掉零食也不需太过彷徨只需要想想你今天食用了多少卡路里对比一下就ok了。
  吃这个xxx反而会减少热量?错根本就他国所谓的负热量食品。

  
  你可能听说过一些食品原由他们很难消化就可能让你减肥。这几年来一些食品被标注为负热量食品而受到广大减肥爱好者的青睐例如苹果、柑橘类水果以及芹菜等等。问题是这并不是真的。这些食物在身体里消化时所耗掉的卡路里比起这些食物自己所携带的卡路里根本就是微不足道的。例如大口咀嚼芹菜看上去似乎是一个很费力的动作但这对卡路里燃烧来说就好比在草原上划出一根小火柴般无用。

  
  喝点饮料就不会添补热量了?错液体也有热量。
  你计算过你每天喝的饮料热量吗?很多人控制住了食欲却在饮料上又早先放任自己。例如一杯苏打饮料的热量就相当于一片水果加一片土司面包大约有150卡路里。smoothie(冰沙果汁)可以带来500-1000卡路里的热力16盎司(453克)latte咖啡 牛奶能带来260卡路里。更紧要的是我们的大脑往往不会对饮料发出住手食用的信号。

  如果你每天只想添补1200-1500卡路里那么请把它们用在吃饭上。
  那我只要喝没热量的东东就ok了嘛?错无热量的饮料也会让你长胖。
  0热量可乐?不行这里我们只建议纯水。来自texas 大学的一项研究暴露(涉及600个25-64岁的志愿者调查时间长达8年)那些喝 diet soda(减肥汽水)的人并他国隐晦的减肥效果。这并他国准确的原因一些科学家们认为这可能是工业甜味剂对大脑造成的紊乱。

  
  甜品不能代替晚餐那会发胖?错恰恰相反
  有时吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭其实也没什么问题只要不养成习惯。不要刻意抵制自己对美食的欲望有时吃一顿自己最嘴馋食物实际上还会减少你姑息自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你永远的更好的控制自己的体重。
  超重的胖小孩就要控制饮食?!错不用这样。
  如果你家里有小胖胖是不是正打算叫他控制食量啦?其实这并不是个好方法原由他们正在长个子需要大量的食物。

  而两全其美的方法是帮助孩子建立健康的生活才是最紧要的。改善孩子们的菜谱、添补他们的运动量减少他们待在电脑和电视机前的时间这才是帮助他们控制体型最好的主意。
  冬日贴膘?!错冬天让你减肥更多。
  冬天虽然运动得少但为了维持平常的体温我们的新陈代谢会加快所以冬日里我们每天消耗了更多的热量。
  我不减肥那会破坏新陈代谢?!错减肥甚至是反复减肥都不会破坏你的新陈代谢。

  
  先来意识一个词yo-yo dieting 表示反复减肥或者减肥增重循环(weight cycling)。
  极度的低热量节食减肥法会减缓我们的新陈代谢但这也只是暂且的并不会破坏我们的身体。来自加拿大的一项研究(对58名在18年内反复减肥的女性调查)发现:即便是反复减肥的女性他们的新陈代谢也表现优越与普通人并他国什么不同。
  不吃红色的肉就可以减肥?错其实不用。

  
  red meat 确实有脂肪含量高的特点但我们每天摄取一块脂肪含量在30%的瘦肉是他国什么问题的。所以我们需要注重不同肉的脂肪含量但也不必太过极端。
  我才不减肥那没用?错减肥是有用的。
  节食确实是行之有用的减肥方式只是需要找准与自己生活方式相契合的节食减肥方法。如果你厌烦计算各种食品古怪的卡路里含量那么可以试一试低碳减肥法(其要求完全不吃碳水化合物而可以吃高蛋白的食品即不吃任何淀粉类、高糖分的食品而多吃肉类、鱼。

  其核心是控制碳水化合物的摄入量从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。)。而如果你喜欢吃面包三明治那么低碳的方式可能就不适合你。如果你顿顿离不开食用油那么地中海式饮食可能会更适合你。(以水果、蔬菜、鱼、橄榄油为主辅以少量肉类的饮食方式。

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  一句话减肥是可以达成的也无需太过痛苦紧要是要找准自己的方法。

  
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