健康养生也讲究“深度”

  美国西北大学近日一项针对60名志愿者的新研究发现深呼吸时能提高大脑的反应速度记忆力也会更好。  美国西北大学近日一项针对60名志愿者的新研究发现深呼吸时能提高大脑的反应速度记忆力也会更好。其实健康涉及方方面面除了呼吸我们还要在其他方面把握好深度。

    
  谈到美国的这项研究北京大学人民医院呼吸科主任何权瀛认为还有待进一步验证但恰当深呼吸确实对人体很有好处。一是缓解疲劳。

    深呼吸时胸廓打得更开吸入的氧气更多能改善血液循环身体各个器官的利用率也更高;二是辅助降压。美国国家健康研究所研究发现每分钟10次的深呼吸可帮助放松和扩张血管有助降压。对老年人及慢阻肺、气管炎、哮喘等肺部患者来说深呼吸更重要能起到防治疾病的作用。何权瀛强调这些人群的肺功能相对较弱肺活量小深呼吸有利于胸、肺的扩张增强肋间肌活力逐步恢复肺活量。

    
  需要注重的是深呼吸的重点是吸吸气时闭上嘴巴尽量用鼻子均匀缓慢地吸气以吸到不能再进入气体为止然后迅速将气体呼出来就可以了。走路、洗澡、工作间隙等都可以做做深呼吸每次3~10分钟每天做2~3次即可。
  喜欢吃颜色漂亮的食物是人的天性。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红说好的颜色不仅会带来好的胃口还有好的健康效果。

    加工食品中的颜色往往来自合成色素异国营养价值不妨选择颜色俭朴的产品。而天然食品中的天然色素都有相当卓越的健康价值特为是壮大的抗氧化作用且颜色越深的品种通常都是营养价值最高、保健性最强的品种。比如黑豆所含多酚类物质比黄豆多因此抗氧化效果可达到黄豆的几倍到十几倍;黑米营养价值和抗氧化能力大大高于白米黑小米高于黄小米黑芝麻高于白芝麻;深绿色蔬菜往往比浅色蔬菜健康价值更高在花青素、叶黄素含量上绿菜花高于白菜花紫茄子高于浅绿茄子紫洋葱高于白洋葱;水果也是一样黄桃高于白桃黄杏高于白杏紫葡萄高于浅绿葡萄红樱桃高于黄樱桃。

    
  因此在选择天然食物时我们应该好色颜色越浓烈越鲜艳越健康。
  浅睡眠与深睡眠共同构成了你的一夜好眠。上海市中医失眠症医疗协作中央副主任施明表示相较前者深睡眠的生理修复功能更壮大。比如儿童只有保证充满的深睡眠时间才能满足生长发育的需要。
  施明说习惯性晚睡是现代人深睡眠少的主因。晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠最好的时间段但现代人动辄熬夜到半夜一两点再想进入深睡眠就变得极为困难。

    更重要的是一旦错过最好时间无论如何补觉都换不回来。
  判断深睡眠效果如何有一个简单方法:如果睡够6~7小时醒来后觉得神清气爽不困倦说明深睡眠时间充满;如果睡了八九个小时起来后仍觉得精神不济甚至有心慌、脾气躁急等表现便说明睡眠质量较差。白天醒着犹如花钱晚上睡觉就是获利。施明说保证充满的深睡眠是维护健康的必须。但要提醒的是任何安眠药都对增加深睡眠无效最好的方式是通过调整作息做到11点前睡觉。

    
  作为群居生物深度交流是人们的基本需求之一。但原因越来越多的人选择远离家乡、外出工作亲朋见面、联系的机会以及生活交集变少情感也越来越生疏不仅深谈时间少见了面也不知能谈什么。职场上原因现代社会分工的细化人们每天沉浸于工作无暇顾及其他再加上职场竞争激烈彼此信任度越来越低深度交流更成了难事。
  西南大学心理学部教授汤永隆认为亲密和信任关系弱化是深度交流缺失的根本原因促进深度交流应从建立亲密、信任关系做起。

    在亲友间增加彼此互动比如一起运动、旅游、做家事增加生活交集;在职场方面公司单位应考虑如何减轻竞争压力增加企业凝聚力多布局团队合作活动。这种改变不是一朝一夕的但需要从现在、从小事细节早先。
  蹲是除了坐、卧、站之外的一种常见姿势。生活中不少人都有蹲的经历:累了没地方坐时蹲下来歇歇脚脚;公共场所的卫生间大多保留有蹲位;有些人还习惯蹲着吃饭、聊天等。

    其实蹲有很多方式大致分为半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下深蹲时能提升有关关节的柔韧性增加肩、肘等关节的稳固性增强全身肌肉力量。同时深蹲时还能通过挤压肌肉带动血液循环提高心脏功能。
  北京望京医院骨关节一科主任医师张洪美表示深蹲虽有一定好处但要注重方法且不能经常做。具体方法是:站直双脚平行分开与肩同宽身体逐步下蹲直到大腿和小腿夹角小于90度但不要贴紧约60~70度即可;然后逐步站起来起立动作要适度不能太猛。

    做深蹲起要注重频率10个一组每周1~2组就够了。需要提醒的是老人及有关节疾病的人群不要盲目尝试深蹲原由一蹲一起会增加膝盖负荷引起膝关节不适或造成损伤。▲(记者张芳、江大红、单祺雯、李迪)